Como Interagir com o Teu Coach
O teu Coach analisa cada treino realizado, o teu nível de forma, fadiga, sono e calendário de treinos. Faz-lhe perguntas em linguagem natural, ele valida sempre os teus dados reais antes de responder.
Também pode realizar alterações por ti: reagendar treinos, adicionar provas ou reestruturar a tua semana. Nenhuma alteração é efetuada sem a tua aprovação prévia. Tu manténs sempre o controlo.
Descobre tudo o que podes perguntar:
Treinos e Provas
Pesquisa e analisa todo o teu histórico de atividades.
- Exemplos de perguntas:
- "O que treinei na semana passada?"
- "Mostra todas as minhas provas deste ano."
- "Encontra a volta chamada Serra do Marão."
Análise Detalhada da Sessão
Inspeciona qualquer treino ao pormenor: duração, potência, frequência cardíaca e distribuição por zonas.
- Exemplos de perguntas:
- "Dá-me o resumo do treino de sábado."
- "Este treino foi mais exigente do que pareceu?"
Recordes de Potência
Consulta os teus picos de potência em qualquer intervalo de tempo ou período de época.
- Exemplos de perguntas:
- "Qual é o meu melhor valor de potência a 20 minutos?"
- "Qual foi o meu pico de 5 minutos esta época?"
Forma, Fadiga e Recuperação
Acompanha o teu estado de forma, variabilidade da frequência cardíaca (VFC/HRV), sono e carga acumulada sem abrir painéis complexos.
- Exemplos de perguntas:
- "Como está a minha forma atual?"
- "Estou em risco de sobretreino?"
Próximos Treinos e Eventos
Consulta a tua agenda de treino, provas agendadas, viagens ou períodos de descanso.
- Exemplos de perguntas:
- "Qual é o meu próximo treino chave?"
- "Como está estruturada a semana anterior à prova?"
Alterações ao Plano
Reagenda treinos, altera a estrutura da semana ou adiciona provas diretamente no chat.
- Exemplos de perguntas:
- "Hoje não consigo treinar, passa o treino longo para domingo."
- "Tenho uma prova no domingo."
Gráficos Interativos no Chat
Converte qualquer resposta em gráficos de linhas, barras ou área diretamente na conversa.
- Exemplos de perguntas:
- "Mostra a evolução do meu CTL nas últimas 6 semanas num gráfico."
- "Apresenta esses dados em gráfico."
Nota de Controlo: Nenhuma alteração é aplicada ao teu plano ou calendário sem a tua confirmação.
Como Funciona
Como é que o Coach conhece o meu histórico de treino?
Está sincronizado com o teu histórico de atividades, métricas de forma física e fadiga, dados de sono, VFC (HRV), evolução do FTP e calendário de treinos. Ao fazeres uma pergunta, o Coach consulta a tua informação antes de responder.
O Coach pode alterar o meu plano sem a minha autorização?
Não. Nenhum treino é movido, alterado ou adicionado sem a tua validação.
O Que Pode Fazer
O que acontece se a minha mensagem não for clara?
Em vez de assumir uma resposta, o Coach apresenta botões com opções de escolha rápida para clarificar o teu objetivo antes de avançar.
O Coach memoriza a minha informação?
Sim. O Coach guarda dados estruturais como preferências, histórico de lesões ou objetivos. Feedback temporário, como "sinto as pernas pesadas hoje", é usado como contexto imediato para o treino do dia e não fica registado como regra permanente.
Em que idioma responde o Coach?
O Coach responde no idioma definido nas definições da tua conta.
O Que NÃO Faz
Limitações do Sistema
- Outras modalidades: Não cria planos de treino para desportos fora do ciclismo.
- Conselhos de saúde: Não presta aconselhamento ou diagnóstico médico.
- Alterações automáticas: Nunca altera treinos ou definições de forma silenciosa.
- Dados fictícios: Não inventa métricas. Se não existir histórico suficiente, informa-te diretamente.