Ciclo Menstrual

Treina ao Ritmo do Teu Corpo: Adaptação ao Ciclo Menstrual

As flutuações hormonais afetam diretamente os teus níveis de energia, a capacidade de recuperação e o teu rendimento físico. Em vez de seguires um plano rígido, o CD Coach adapta automaticamente a carga e a intensidade dos teus treinos à fase do ciclo menstrual em que te encontras.

Como o CD Coach Ajusta o Teu Treino em Cada Fase

O teu plano evolui continuamente para tirar o máximo partido do teu potencial biológico em cada momento do mês:

🩸 Menstruação

Durante a menstruação, é comum a energia estar mais baixa e os níveis de inflamação mais elevados. O CD Coach ajusta a exigência do plano, focando-se em sessões de recuperação ativa ou endurance de baixa intensidade para respeitar o teu ritmo.

🚀 Fase Folicular

Com a subida gradual do estrogénio, a tua energia e a tolerância à dor aumentam significativamente. Esta é a janela ideal para apostar em séries de alta intensidade e esforços exigentes, garantindo ganhos máximos de performance.

⚡ Ovulação

O estrogénio atinge o seu pico, libertando níveis máximos de força e rendimento. Embora a maior laxidade ligamentar exija atenção extra ao risco de lesão, os treinos mantêm-se desafiantes para capitalizares este pico de forma.

🧘 Fase Lútea

O aumento da progesterona eleva a temperatura corporal em repouso, o ritmo cardíaco e a perceção de esforço. O CD Coach reduz a intensidade para esforços contínuos a ritmo estável (steady-state) ou recuperação, sobretudo na fase lútea final.

Integração simples com Apple Health e Google Health

A recolha de dados é 100% automática e privada. O CD Coach sincroniza os dados do teu ciclo diretamente a partir das aplicações Apple Health e Google Health.

Como Ativar

1. Autoriza o CD Coach a ler os dados do ciclo menstrual nas definições do teu dispositivo.
2. Regista a tua menstruação na tua app de saúde habitual. Nota de Configuração: Certifica-te de introduzir o nível de fluxo (Ligeiro, Médio ou Intenso). O registo do nível de fluxo é um requisito essencial para que o CD Coach consiga importar e ativar os teus dados com sucesso.